תרגול פילאטיס הוא אחד מסוגי האימון היעילים והבטוחים ביותר למתחילים, בזכות השילוב בין שליטה, נשימה וחיזוק שרירי הליבה. שיטת ה־פילאטיס מאפשרת לכל אדם להתחיל בקצב שלו, לשפר יציבה, לחזק את הגוף ולהפחית עומסים על הגב והמפרקים.
אבל כמו בכל תחום, הדרך הנכונה להתחיל עושה את כל ההבדל.
שער כדורגל לחצר בחירת שער כדורגל לילדים שיחזיק מעמד חברת טוטאל ספורט מקצועית במכירה שער כדורגל עם אחריות שער גדול קטן שער כדורגל לחצר שער כדורגל טוטאל ספורט שער כדורגל מתקפל
קרא עוד
זמן פילאטיס יצירת מיקוד בתנועה
זמן פילאטיס יצירת מיקוד בתנועה לפעמים בשעת שיעור אני מבקש מהמתאמנים לבצע את התרגיל עם מודעות, מודעות לתרגיל. למה אני מתכוון? לכל תנועה יש התחלה וסוף, ומה קורה באמצע ?
קרא עוד
אימון ספורטיבי במשרד- “תסמונת מחלקת תיירים” במשרד שלכם
אימון ספורטיבי במשרד- “תסמונת מחלקת תיירים” במשרד שלכם תסמונת DVT היא תופעה של קרישת דם בוורידים השכיחה בקרב נוסעים בטיסות ארוכות. על פי נתוני החברה הישראלית לקרישה באיגוד הרופאים, מאות אלפי טסים סובלים מהתסמונת הזו בשנה ברחבי העולם. הסיבה: הימנעות מתזוזה
קרא עוד
מהי הרזיה אמיתית והדרך הבטוחה (והיחידה) להגיע אליה – חלק א`
לפני שנתחיל לדבר על קלוריות ומשקולות, חשוב לנו בטוטאל ספורט שתדעו שתהליך ההרזיה שלכם הוא אישי וייחודי. צוות המומחים שלנו בטוטאל ספורט מורכב מאנשי מקצוע שחיים ונושמים את עולם הכושר, התנועה והתזונה. בדקנו עבורכם את השיטות והציוד המתקדמים ביותר כדי לוודא שאתם לא רק מורידים במשקל, אלא עושים זאת בצורה בריאה ששומרת על מסת השריר ומחזקת את הגוף. אנחנו מזמינים אתכם תמיד ליצור איתנו קשר ולהתייעץ – בין אם אתם מתחילים מאפס ומחפשים את האביזר הראשון, או שאתם מתאמנים מנוסים שרוצים לשדרג את הציוד הביתי. המומחים שלנו כאן כדי ללוות אתכם ולהבטיח שכל שקל שתשקיעו בציוד יתורגם לתוצאות שתראו במראה ותרגישו בביטחון העצמי שלכם.
קרא עוד
4 כללים שיגרמו לך לרזות ולחטב את גופך – (חלק ב` של “מהי הרזיה אמיתית”)
כללים שיגרמו לך לרזות ולחטב את גופך – (חלק ב` של “מהי הרזיה אמיתית”) בחלקו הראשון של המאמר נוכחתם לדעת מהו המדד האמיתי להרזיה. בחלק זה נתמקד כיצד תגיעו לשם. מה צריכה לכלול תכנית האימונים שלכם ואורח חייכם על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר.
קרא עוד
מתיחות והפעם ברצינות- למה הגוף שלך מאוד רוצה להימתח!!
מתיחות והפעם ברצינות- למה הגוף שלך מאוד רוצה להימתח!!! גמישות היא אחת ממרכיבי הכושר ומוגדרת כ “טווח התנועה הקיים במפרק, ויכולת האיבר לנוע בחופשיות במלוא טווח התנועה”. רוב המתאמנים נוטים להתמקד בשיפור מרכיבי כושר אחרים ו"שוכחים" מרכיב כושר זה החיוני גם כן.
קרא עוד
כיצד הפילאטיס עוזר להפחית מצבי לחץ ארגוניים ?
כיצד הפילאטיס עוזר להפחית מצבי לחץ ארגוניים ? מהו לחץ ארגוני ? לחץ ארגוני כגורם מרכזי בהתהוות תחושת הלחץ של העובדים והמנהלים מתבטא בעיקר בהצבת יעדים של ההנהלה לצמיחה עסקית מהירה בלי לבחון האם יעדים אלה מציאותיים בהתחשב במצבת כוח האדם, רמת המיומנות הנדרשת והזמן החיוני לשם השלמת המשימות.
קרא עוד
יציבה נכונה ופילאטיס
יציבה נכונה ופילאטיס יציבה נכונה – הדרך הבטוחה למניעת כאבי גב הידעתם שיציבה לא טובה היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב? עמוד השדרה שלכם הוא חזק ויציב כשאתם מקפידים על יציבה נכונה. אבל כשאתם רוכנים וניצבים באופן מרושל, מרכז הכובד של הגוף שלכם זז.
קרא עוד
זרמים בפילאטיס
זרמים בפילאטיס:פילאטיס שיקומי, Core פילאטיס, יוגאלטיס,פילאטיס Dance, Stott pilates, Power pilates, Pure pilates
קרא עוד
כיצד לבחור סטודיו לפילאטיס
כיצד לבחור סטודיו לפילאטיס כיצד לבחור סטודיו? בבואנו לבחור סטודיו לפילאטיס נשאל את השאלות הבאות:
קרא עוד
פילאטיס לנשים בהריון
פילאטיס לנשים בהריון במהלך ההריון האיזון השרירי משתנה בגוף האישה ועלול לגרום לכאבי גב תחתון, כאבים בברכיים עקב הלחץ ויתר המשקל ובשל יציבה לא נכונה כמו כן יתכנו קשיים בנשימה. שיטת הפילאטיס מסייעת להחזיר לאישה את האיזון השרירי והנשימתי.
קרא עוד
קניית הליכון ספורט
הדרך הנכונה לבחור הליכון תרבות הספורט הולכת וגדלה ויחד עם התרבות מועדוני הכושר בישראל חלה עליה מתמדת ברכישת ציוד כושר ביתיים. חברות רבות מספקות מכשירי כושר, דבר שיוצר בלבול בקרב הלקוחות אז מה לחפש?
קרא עוד
הורדה במשקל לשיעורי פילאטיס
הורדה במשקל לשיעורי פילאטיס טיפים להורדה במשקל ושמירה על משקל תקין
קרא עוד
קורס מנהלי מרכזי ספורט
קורס מנהלי מרכזי ספורט טוטאל ספורט בשיתוף מכון וינגייט WWW.WINGATE.ORG.IL בית ספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט, שמח להודיעך על פתיחת קורס חדש וייחודי ראשון מסוגו, להכשרת מנהלים למועדוני כושר ומרכזי ספורט.
קרא עוד
כיצד משנים את הסטטיסטיקה?
איך משנים את הסטטיסטיקה? חלומו של כל מנהל מועדון כושר שבחודש אחד בלבד לא ינטשו אותו לקוחות. שימור לקוח במועדון כושר מתחלק לשניים: מחדש מנוי ברצף ומחדש שחוזר למועדון לאחר תקופת היעדרות.
קרא עוד
תוספי מזון
תוספי מזון החלבון הוא רכיב חשוב ברקמות הגוף וברקמת השריר בעיקר, מכיון שבאימון יש תהליך של פירוק (קטבולי) שריר יש צורך בחלבון לבניה (אנבולי)של רקמות שנהרסו בזמן האימון. צריכה לא מספקת של חלבון לאחר אימון תפגע תהליכי הבנייה ותפגע בהיתאששות השריר כמו כן לאחר אימון יש חלון הזדמנויות לבניית שריר לכן חשוב לצרוך חלבון שעיכולו מהיר יחד אם פחמימה זמינה כמו תמרים בננה סוכר ענבים וכדומה
קרא עוד
פעילות גופנית לנשים הריון
פעילות גופנית לנשים הריון לפני שאת מחליטה להתאמן יש לבקש אישור מרופא מוסמך! עלות אנרגטית נוספת של כל הריון הוא כ- 80,000 קק"ל (בממוצע 300 קק"ל ליום) ללא מים, לפי חישוב של 60% מים עלות האנרגטית הנוספת בהריון היא כ- 170,000 קק"ל !!!
קרא עוד
טיפ למתאמן המתחיל
הפעם הראשונה בחדר הכושר התוכנית שתקבלו מטרתה היא להכניס את גופכם בהדרגה לאימונים ולמנוע פציעות כמו כן חשוב לבקש מהמדריך שידריך אותכם בטכניקה הנכונה של כל תרגיל ותרגיל
קרא עוד
ויטמינים
ויטמינים ויטמינים מסיסים בשומן- להלן ארבעתם-ADEK ןיטמין A-נמצא במקורות מין החי- כבד,כליות,שמנת,חמאה,חלמון.ומהצומח-מזונות שצבעם כתום או ירוק-גזר,בטטה,ברוקולי,משמש. תפקידים-חיוני לראיית לילה,נוגד חמצון.
קרא עוד
תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל
תרומת הפעילות הגופנית לירידה במשקל הפעילות הגופנית תורמת לירידה באחוז השומן בשתי צורות עיקריות: הגברת חילוף החומרים הבסיסי (BMR). הוצאה אנרגטית מוגברת (שריפת קלוריות) באמצעות הפעילות הגופנית.
קרא עוד
דופק
הגורמים המשפיעים על הדופק במנוחה ובמאמץ .הדופק המרבי הוא מהערכים הפיזיולוגיים היותר קבועים. הוא נקבע בעיקר גנטית, באמצעות מערכת העצבים המרכזית,. הדופק המרבי מושפע מגורמים כעומס חום, מצב נפשי, או מחלה. הגורם העיקרי המשפיע עליו הוא גיל, אך גם לכושר גופני עשויה להיות השפעה עליו.
קרא עוד
שריפת שומנים
אז איך בכלל שורפים שומן? פחמימות ושומנים אנחנו שורפים כל הזמן, אולם כאשר אנחנו מתחילים בפעילות גופנית, מואצת שריפתן, ובמשך פרק זמן ניכר מכל אימון (לפחות חצי שעה ראשונה) עסוק הגוף בחיסולן. בזמן זה אמנם נשרף שומן, אך ברמות נמוכות. רק ככל שהאימון מתארך, עולה באופן יחסי שריפת השומן ויורדת שריפת הפחמימות.
קרא עוד
פעילות גופנית למבוגרים
פעילות גופנית למבוגרים. אחת הדרכים לשַמר את חוזקו ובריאותו של הגוף היא הפעילות הגופני , הפעילות הגופנית עוזרת בעיכוב תהליכי הזדקנות ותפקוד הגוף בחיי היום יום
קרא עוד
שיעורי סטודיו
שיעורי סטודיו אימון גופני שנועד לעיצוב ועבודה נכונה של הגוף. האימון מחזיר למתאמן את השליטה על גופו ולהרגשת כול השרירים בגוף בעיקר שרירים עמוקים שרירי בטן זוקפי גב סוגרים וכו. באמצעות חיזוק מרכז הגוף והגמשת שרירים חיוניים ניתן לחנך מחדש את המערכת המוטורית ובכךלשמור על גוף חזק, מעוצב בריא כל מתאמן ומתאמנת עובדים לפי כושרם ויכולתם האישית ומזה יוצא שכול אחד ואחת יכולים להנאות מפעילות זו.
קרא עוד
תזונה לפני פעילות גופנית
לפני פעילות גופנית רצוי להשתמש במקורות אנרגיה זמינים ,בעיקר פחממות
קרא עוד
ציוד ספורט לבתי ספר
אילו אימוני ספורט מתקיימים בבתי ספר בישראל? כיצד בוחרים ציוד כושר לתלמידים לטובת שיפור הישגים?
היתרון של ציוד ספורט לבתי ספר בא לידי ביטוי בכך שהוא מתאים לצרכים הספציפיים של התלמידים.
קרא עוד
פינג פונג
מדוע נחשב פינג-פונג לפעילות כה מהנה ונפוצה? ומהיכן כדאי להזמין שולחן טניס?
אחד המשחקים שהפכו פופולאריים במיוחד בשנים האחרונות הוא
קרא עוד
טרמפולינה לחצר
מדוע בוחרים לאחרונה אנשים כה רבים לרכוש טרמפולינות לחצר הפרטית? איך בוחרים את הדגם המתאים?
רכישת טרמפולינה לילדים תמיד תהיה רכישה נבונה ותכלול בתוכה כיף וספורט מוציא אנרגיות. הטרמפולינה מומלצת במיוחד לילדים שאוהבים לקפוץ ולזוז הרבה ולילדים שספורט רגיל לא מספיק להם כדי להוציא את כל האנרגיות שיש להם. בכל מקרה, טרמפולינה בחצר או במרפסת תמיד תהיה אטרקציה שילדים נהנים ממנה, עם חברים, עם אחים ועם עצמם.
קרא עוד
מזרון אימון
מזרן ספורט הינו מוצר שימושי בהחלט. בעלי דירות רבים רוכשים מזרן ספורט שעיקר ייעודו הוא למטרת עשיית תרגילי ספורט על המזרן. לעיתים גם ילדים נוהגים להשתמש בהם. מזרן ספורט מתאים כמעט לכל סוגי הספורט מלבד הענפים להם יש מזרנים מיוחדים כגון יוגה- בה זקוקים לכך שהמזרן יהיה דביק על מנת לגרום ליציבות מרבית. חברת טוטל ספורט מייבאת ומשווקת מזרני ספורט מצוינים.
קרא עוד
בחירת מזרן ספורט – איך תדעו איזה מזרן כדאי לכם לרכוש?
מה עולה לכם לראש כאשר נדרש אתכם על מזרני ספורט? רוב המתאמנים חושבים מיד על מזרני יוגה. מזרן יוגה הוא ללא ספק המזרן השכיח ביותר, מזרן שתוכלו לראות בכל מקום. אך עדיין חוץ ממזרני יוגה, תוכלו למצוא עוד לא מעט מזרני ספורט אחרים לגמרי.
קרא עוד
מזרן יוגה
יוגה זו תורה פילוסופית רוחנית הינדית. מזרון יוגה רך ונעים ייתן למתעמל חווית אימון נעימה ומרגיעה. יוגה תורמת רבות לגוף ולנפש וזו ממש דרך חיים. כלל המתאמנים ביוגה, דואגים להתעמל על בסיס שבועי ולהעביר אותה הלאה. חברת “טוטל ספורט”, מייבאת ומשווקת מזרון יוגה מהטובים והאיכותיים אשר קיימים בשוק.
קרא עוד
משקולות
איך מחזקים את השרירים בדרך יעילה? אילו תרגילים מתאימים לחיטוב פלג הגוף העליון – ואילו אביזרים נוספים מתאימים לפיתוח שרירים?
סוגים שונים של משקולות יכולים לעזור לחיטוב, חיזוק ועיצוב השרירים. אף על פי שקיימים הבדלים בין הסוגים הקיימים, רובם עובדים על פלג הגוף העליון והזרועות. כמו כן, היתרון של שימוש בציוד מן הסוג הזה בא לידי ביטוי באופן שבו הוא הופך תרגילים מתקדמים לזמינים ורלוונטיים. למעשה, הרבה מאוד תרגילים שמיועדים לחיטוב פלג הגוף העליון והשרירים בכלל אי אפשר לבצע בלי פתרונות וציוד כושר כזה.
קרא עוד
מסלול ריצה
כיצד שומרים על כושר במאה ה-21? איך שורפים קלוריות וגם נהנים מהתהליך? והיכן מוצאים מסלולי ריצה זמינים ונוחים?
מסלול ריצה שמאפשר לבצע פעילות אירובית ממושכת יכול להתאים למי שרוצים לשמור על כושר ולשרוף קלוריות. ריצה מומלצת לגברים ונשים בכל הגילאים, לא דורשת ניסיון קודם ומתבצעת בצורה אינטואיטיבית. כל עוד שומרים על סרגל מאמצים תקין, ניתן להפיק מהריצה את היתרונות השונים בלי לסכן את הגוף או לסבול מפציעות.
קרא עוד
שולחן הוקי אוויר
כיצד משחקים הוקי אוויר – והאם אפשר להכניס כזו אטרקציה גם למבנה שלך? איך בוחרים ציוד כושר שמתאים לקהל היעד?
שולחן הוקי אוויר יכול לשמש בתור ציוד כושר לכל דבר ועניין. באמצעות שולחן מן הסוג הזה ניתן לקיים פעילות אירובית, לעבוד על שרירים שונים בפלג הגוף העליון או התחתון ובטווח הארוך גם להוריד קלוריות. היות שהפעילות הגופנית מתבצעת תוך כדי משחק מאתגר עם חוקים ברורים וקלים, שולחנות מן הסוג הזה משולבים כיום גם בבתים פרטיים וגם במכוני כושר מקצועיים.
קרא עוד
מסלול ריצה לבית (הליכון) – המדריך המקיף לשמירה על כושר ובחירה נכונה
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מחפשים דרכים נוחות, זמינות ויעילות לשמור על אורח חיים פעיל ובריא. עומס בעבודה, מזג האוויר המשתנה והקושי להגיע לחדר כושר באופן קבוע – מובילים רבים לבחור פתרון ביתי: מסלול ריצה (הליכון).
קרא עוד
שקי אגרוף | בובות אגרוף
המדריך לבחירת שק האגרוף המתאים לכם
בחירת שק אגרוף תיעשה בראש ובראשונה בהתאם לתנאים הלוגיסטיים האפשריים כגון מקום בבית, אפשרות לתלות על תקרה או קיר בטון (באמצעות אביזר תלייה), מרחב בטיחות, וכו’. בהתאם לכך יש להחליט האם לבחור בשק אגרוף לתלייה או בשק איגרוף עומד.
בחירת שק אגרוף משפיעה בצורה ניכרת על אימוני האגרוף ועל הבטיחות של המתאמן.
שק האגרוף צריך להיות מותאם בצורה מקצועית לסוג המתאמן – חובבני או מקצועי, וכך יסייע באופן מיטבי בפיתוח יכולות האגרוף, חיזוק שרירים, שיפור כושר גופני, מהירות תגובה, ביטחון עצמי ועוד.
קרא עוד
ציוד פילאטיס
שיטת הפילאטיס לאימון הגוף משלבת בצורה הרמונית: גוף, נפש ותודעה. האימון מפתח יכולת שליטה מקסימלית בשרירי הגוף באמצעות תרגול, נשימה מודעת ויציבה מודרכת.
שיטת הפילאטיס היא הוליסטית, ורואה את גוף האדם כמכלול, בו כל שריר מהווה חלק ממערכת מורכבת. מטרת אימון הפילאטיס היא חיזוק השרירים, הארכתם, חיטוב הגוף ושיקום אחר פציעות.
קרא עוד
משקולות – כיצד הן מסייעות לאימון שלכם?
רוצים להפוך את האימונים שלכם ליעילים הרבה יותר? אחד מהפתרונות השכיחים ביותר יהיה לבצע את האימונים הקרובים עם משקולות. לא סתם מדובר על אחד מהפריטים הנפוצים ביותר שתוכלו לראות בחדרי כושר ובכל סטודיו
קרא עוד
בריכות אינטקס – תשדרגו את הבית שלכם
תמיד חלמתם שתהיה לכם בריכת שחייה בבית? מהיום תוכלו להפוך את החלום הזה למציאות. מה אתם צריכים לעשות? לרכוש בריכות אינטקס שמהוות את הפתרון האולטימטיבי. מה הופך את הבריכות האלה להיות הפתרון הטוב ביותר גם עבורכם?
קרא עוד
שער כדורגל – איך תדעו איזה שער לבחור?
שערי כדורגל הפכו להיות לחלום הגדול ביותר של ילדים רבים. כל ילד רוצה שיהיה לו שער כדורגל בבית על מנת שהוא יוכל לשחק איתו באופן קבוע. הילד יכול להתאמן לבד בבעיטות לשער או להזמין את החברים לשחק ביחד איתו. הבחירה הקטנה הזאת יכולה להיות בחירה שתביא איתה הנאה גדולה עבור ילדכם. בתור הורים אתם צריכים לעשות כל מה שאפשר בשביל שהילד שלכם יהיה מאושר. אז מה אתם צריכים לפני שתרכשו שערים לכדורגל? במאמר הבא נעשה לכם קצת סדר באפשרויות השונות.
קרא עוד
מה חובה לדעת לפני שרוכשים מזרון יוגה
החלטתם כי הגיע הזמן מבחינתכם לרכוש מזרון יוגה? יהיה עליכם לדעת לבחור את האפשרות האידיאלית מבין האפשרויות הקיימות. עוד לפני שנכניס אתכם אל תוך עובי הקורה, נוכל לספר לכם כי יש היצע רחב של אפשרויות.
קרא עוד
מה חובה לדעת על שקי איגורף
שקי איגרוף הפכו להיות לפופולאריים מאוד בקרב מתאמנים שונים. אנשים שונים שרוצים לשמור על כושר מחפשים אחר אלטרנטיבות שונות שנמצאות על הפרק. המטרה היא לבחור את שיטת האימון המהנה ביותר, זאת שמשלבת בתוכה גם יכולת להגיע לתוצאות. זוהי אולי הסיבה שבגללה אגרוף מקבל אהדה כל כך גדולה בקרב מתאמנים שונים ברחבי העולם. רוצים להתחיל להתאמן באגרוף? על מנת שתוכלו לעשות זאת יהיה עליכם לרכוש שק אגרוף.
קרא עוד
איך לבחור טרמפולינה לחצר?
מאמר מקצועי שיעזור לכם להבין מה ההבדלים בין הטרמפולינות השונות שנמכרות ולמה כדאי לרכוש טרמפולינה של חברה עם מותג מקצועי מאשר
אנחנו רואים עלייה בביקוש לטרמפולינות לחצר, כזאת שהיא גדולה, איכותית ומכילה. ההתלהבות של הילדים מחזיקה לאורך שנים, בלי קשר לעונות השנה – חורף וקיץ הם על הטרמפולינה. לפעמים קופצים במרץ ולפעמים שוכבים עליה ונהנים מהשקט שהיא יוצרת מסביבה. מעבר לפעילות הגופנית שהיא מספרת היא גם אחלה מקור להוצאת אנרגיות.
קרא עוד
